De looptrainers van AVN bieden je inspiratie om lekker te blijven hardlopen, maar ook oefeningen die je zelf thuis kunt doen. Dit kan bijdragen om kracht en souplesse te blijven houden in deze corona-tijd. We maken elke week een nieuw programma met vier trainingen. Kies je moment en ga lekker aan de slag!
Training 1: krachttraining
In één flow vlot achter elkaar de serie: 3x oefening 1 – 3x oefening 2 – 3x oefening 3 – en gebruik vervolgens de trap in je huis of een trap in de omgeving, 3x rustig omhoog met 1 trede tegelijk en rustig naar beneden, even rust en daarna 3x omhoog met 2 treden tegelijk, rustig naar beneden, vervolgens deze hele training nog een keer doen daarna – rustig rondje uitwandelen.
————————————————————————————————————————————————————–
Training 2: intervalloop (totale training van 60 minuten)
De speciale training bestaat uit rustig duurloopwerk 50-55% inspanning en 4 harde tempo’s op 85-90% inspanning, steeds na elke tempo 1-2 minuten rust, hardslag en ademhaling naar beneden laten gaan.
De start van de eerste tempo is op de kruising van Ambachtstraat-Nijverheidsweg, ga hiervandaan heen en weer naar de hoek Handelstraat-Nijverheidsweg (dus weer terug naar het startpunt). 2e deel, is van kruising Nijverheidsweg de andere kant op, langs van de Ham doorlopen op de Gildenstraat tot Ambachtstraat en linksom weer naar startpunt.
Vervolgens een rustige duur/herstelloop naar de andere kant van de Arkvervaart en doorlopen naar de Watergoorweg- Tsplitsing Melkrijder. Daar start de 3e tempostuk; Watergoorweg terug naar Ambachtstraat, daar linksaf (fietspad) tot aan de ophaal brug Arkvervaart, 4e tempo is vanaf de brug Arkvervaart, de Edisonstraat in (langs de woonboten) en bij de T-splisting omdraaien, vervolgens Ambachtstraat oversteken (voorzichtig !!!!) en fietspad langs de Arkvervaart volgen tot Kade 10 (klinkers), daarna lekker uitlopen naar huis of fiets.
Nu de opgave; onderweg op de tempostukken, kun je het getal 46 tegenkomen of herkennen… oplossing getal 46 zetten we eind van de week op de site… veel puzzelplezier
—————————————————————————————————————————————————————
Training 3: core stability en ontspannen rekken
In één flow vlot achter elkaar de serie: 3x oefening 4 – 3x oefening 5 – 3x oefening 6 – 2x oefening 7 – 3x oefening 9 – serie pauze 2 minuten – serie idem – rustig rondje uitwandelen.
—————————————————————————————————————————————————————
Training 4:duurloop in piramide vorm
- 5 minuten rustig inlopen met loszwaai oefeningen daarna 5 minuten steviger inlopen.
- 5 minuten 50-60%
- 30 minuten 70% (gecontroleerde ademhaling, proberen niet te gaan hijgen)
- 5 minuten stevig wandelen
- 15 minuten 75% (gecontroleerde ademhaling, proberen niet te gaan hijgen)
- 5 minuten uitlopen of wandelen
In week 46 is het meeste blad al van de bomen, maar vogels kijken kan altijd!
IcoonBox Titel
Klik hier om uw eigen tekst toe te voegen
